คําว่า “Aerobics” มาจากรากศัพท์กรีกโบราณแปลว่า “อากาศกับชีวิต” (air life) ซึ่งมีนัยว่าต้องมีออกซิเจน (Oxygen) เกี่ยวข้องด้วย หมายถึง ความต้องการอากาศ (ออกซิเจน) ของสิ่งมี ชีวิตในการดําเนินชีิวตให้อยู่ได้
The American College of Sports Medicine (ACSM) ได้ให้ความหมายของการออกกําลัง
กายแบบแอโรบิค (Aerobic Exercise) ไว้ว่า “ การออกกําลังกายแบบแอโรบิคเป็นกิจกรรมที่มีการใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ให้ได้ต่อเนื่องและเป็นจังหวะอย่างสมํ่าเสมอ (any activity that uses large muscle groups, can be maintained continuously, and is rhythmic in nature) ”
เป็นวิธีการออกกําลังกายที่
ล้วนแต่มีเป้าหมายเดียวกันคือการเพิ่มและรักษาอัตราการเต้นของหัวใจในช่วงเวลาหนึ่ง เพื่อเป็น
โดยท่ัวไปการออกกําลังกายแบบแอโรบิก ( Aerobic Exercise) เป็นการออกกําลังกาย
ที่เป็นไป
อย่างค่อยเป็นค่อยไป และต้องออกกําลังกายติดต่อกันในช่วงระยะเวลาไม่ตํ่ากว่า 20 นาทีกิจกรรมการ
นในขณะพัก
ในการทํากิจกรรมการเคลื่อนประเภทนี้ร่างกายจะใช้ไกโคเจน(Glycogen)ไขมันและโปรตีน
เป็นแหล่งพลังงาน พลังงานครั้งแรกจะนํามาจากคาร์โบไฮเดรท หลังจากนั้นก็จะนั้นร่างกายจะใช้
พลังงานจากไขมันเป็นพลังงานมากขึ้น ดังนั้นผู้ที่ต้องการลดความอ้วนจึงต้องออกกําลั
กายติดต่อกัน
ไม่ตํ่ากว่า 20 นาที จึงจะได้ผลการออกกําลังกายแบบนี้เป็นการออกําลังกาย
โดยการใช้ออกซิเจน เมื่อ
ร่างกายใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรทหมดแล้ว
ถึงแม้ไขมันจะให้พลังงานมากกว่าแต่ต้องสิ้นเปลืองออกซิเจนมากกว่า ด้วยเหตุนี้นักวิ่งจึงต้องอ้าปาก
หายใจแรงและลึก เพื่อนําออกซิเจนไปช้วยในการสันดาปให้พลังงานมากที่สุด
กระบวนการส
ร้าง
พลังงานในร่างกายจากสารอาหารคาร์โบไฮเดรท ไขมัน โปรตีนสารอาหารโปรตีนแทบไม่มีส่วน
เกี่ยวข้องเลย
ร่างงกายต้องใช้พลังงานจากสารไขมันมาใช้อย่างต่อเนื่อง
สังเกตุได้จากการวิ่งระยะไกลนักวิ่งจะหายใจทางปาก เพราะร่างกายเริ่มทําการเผาผลาญพลังงานจาก
หรือกิจกรรมกีฬาอะไรก็ได้ที่มีการเคลื่อนของร่างกายอย่างต่อเนื่อง และมีอัตราการเต้นของหัวใจ
คิดที่สําคัญในการออกกําลังกายในสังคมปัจจุบันเพื่อให้เกิดผลดีต่อการทํางานของร่างกาย ซึ่งมี
ไขมันเพื่อใช้ให้เป็นพลังงานต่อเนื่องแต่กระบวนการสร้างพลังงานของไขมันช้ากว่าคาร์โบไฮเดรท
มากกว่าอัตราการเต้
กิจกรรมต่างๆ ที่จัดว่าเป็นการออกกําลังกายแบบแอโรบิค ไม่ว่าจะเป็นกิจกรรมแบบเก่าและใหม่ๆ ซึ่ง
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น